高脚跳作为田径运动的一种，是需要极高技术水平的项目之一，需要运动员具备很好的身体爆发力和协调性。在比赛中，用力不好，步伐掌握不好，就无法达到优异的成绩。本文将介绍高脚跳运动员的技术和对策，并提出提高训练效率的建议。
一、高脚跳的技术
1、起跳动作：运动员面对比赛跑道，膝盖微屈，两脚并拢站立，双臂伸直向上，保持自然呼吸。起跳时，先腾空后起跳，双臂向前推挥，胯部用力向前提起，两脚瞪起，肌肉要紧绷，尽可能快地把身体向前抛出。
2、空中动作：在空中，高脚跳运动员面临着重心的不断下沉和重心的不断转换的问题。运动员要时刻注意保持身体良好的姿势，在下降时及时用力向上推起。
3、落地动作：高脚跳运动员最终的着地点，要尽可能贴近跳板做好准备，避免着地过早或过迟，造成能量的损失。着地时要准确落地，迅速降低身体高度，将双臂往后甩，保持身体稳定。
二、高脚跳的对策
1、优化发力：身体的爆发力对高脚跳运动员而言至关重要，如何让身体发力更优化是关键。在训练过程中，可以使用一些针对性的训练方法，如增加冲刺训练、提高跳板垫面的高度、增加负重训练等方法来提高爆发力。
2、技术进步：高脚跳是技术含量非常高的田径项目，技术进步对于提高成绩有着至关重要的作用。比如，提高跳板落差、跳板的弹性、跳板垫高度、起跳双臂的运动幅度和步速，都可以大大改善运动员的技术水平和成绩。
3、加强肌肉训练：高脚跳需要很高的肌肉爆发力，因此，加强肌肉训练是非常重要的。训练可以多做一些冲刺训练，如短跑、冲刺加速等，还可以进行一些提高爆发力的特殊性训练，如重量提高、跳板之外的训练等。
三、提高训练效率的建议
1、完善训练计划：高脚跳运动员需要制定完善、科学的训练计划，充分利用训练时间，高效地训练身体各项素质。
2、营造良好的训练氛围：在训练中需要营造积极、阳光的氛围，让运动员充满信心和激情，充分调动他们的积极性。
3、注重细节：在训练过程中，要注重细节，抓住每一个细小的动作，不断完善，从而不断提高综合素质，顺利完成高脚跳训练。
总之，高脚跳是一项很有挑战的项目，需要运动员运用自身的智慧和技巧，积极开展有针对性的训练，才能取得不俗的成绩。尝试跳高，搏取更优秀的体育成绩吧！